do karku czy do klatki

[...] Uginanie chwytem młotkowym 12/12/10/10 Uginanie hantli o kolano 12/10/9 (ostatnio zamieniłem na gryf prosty na modlitewniku) Piątek Nogi (uda) Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/8/4 Przysiady na suwnicy poziomej 12/10/8 Prostowanie na maszynie naprzemiennie 15/12/12 Nogi (łydki) Wspięcia na palce 30/30/30 Sobota Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] to jest niewykonalne :( 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - da sieto jakoś zastąpić? 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]

[...] 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 -Wyciskanie plaska 10-8-6 -Unoszenie hantli naprzemiennie -Unoszenie gryfu Sroda Barki tric -Wyciskanie sztangi siedzac zza karku -Unoszenie gryfu do brody -Unoszenie hantelkow na boki -Wyciskanie francuskie gryfu od czola -Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy -Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] maszynie)-(klata) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(grzbietu) 8. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] nogi 1) Przysiady 2)uginania nóg na maszynie 3)wyprosty nóg na maszynie 4)łydki na maszynie Sobota Plecy 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru do karku -wyciąg 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps 1)Uginanie przedramion sztanga 2)modlitewnik [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - dam radę, 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - dam radę, 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - dam radę, 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - brak sprzętu, 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] płaskim 4 razy 10 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (prog) 12,10,8,6 5. modlitewnik 4 razy 12 powt Czwartek – barki + kaptur 1. wyciskanie sztangi do karku w siadzie (prog) – 12,10,8,6 2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 razy 10 3. unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4 razy 10 4. unoszenie ramion bokiem [...]

[...] leżąc z hantlą/uginanie w zwisie z hantlą 4x 10 Łydki (8 serii) wspięcia stojąc 4x 15 wspięcia siedząc 4x 15 Piątek (barki, biceps) Barki (13 serii) Wyciskanie sztangi zza karku (od uszu) 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10 (stały ciężar) Wznos boczny z hantlami 3x 10 (stały ciężar) Wznos boczny w [...]

[...] 10-12 - spiecia 3x10-12 - unoszenie nog lezac z obciazeniem 3x10-12 WTOREK WOLNE! ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 12 10 8 6(albo 8) - wiosłowanie sztangą 4x12-8 ok - Ściąganie do karku 4x12-10 ok Triceps - wyciskanie wąsko 12 10 8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 ok - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 ok Przedramię: - uginanie [...]

[...] Plan FBW z tematu który zlinkowałes Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch Powtarzany w Pon/Sr/Pt byłby [...]

[...] pracują boczne. Więc zaczął ćwiczyć barki rozpoczynając od tylnych aktonów (przećwiczając je porządnie), tak że potem nawet gdy robił unoszenie bokiem, czy wyciskanie zza karku to czuł jak pracują/męczą się, te wstępnie 'przemęczone' tylne aktony. Czyli generalnie nie pracowały więcej niż tylko w 4-5 seriach w opadzie, ale w każdym ćwiczeniu [...]

[...] 2 francuz lezac+mloty 3x8 3 wycisk hantelki zza glowy+ modlitewnik 3x8 4 uginanie podchwytem 4x8 5 uginanie nadchwytem 3x8 sroda plecy+kaptury 1 podcia na drazku szerokim do karku 4x8 2 podcia na drazku do klatki 4x8 3 wioslowanie w opadzie 3x8 4 wioslo hantla 3x8 5 szrugsy 4x8 piatek klata+bary 1 wyc plasko 3x8 2 wyc skos ujemny 3x8 3 wyc skoks [...]

[...] 4-6 x max STOJĄC ? CZY SIEDZĄC ? PODEJRZEWAM ZE STOJĄC . DAJ 3 SERIE I JESZCZE WSPIECIA NA PLACE SIEDZAC TEZ 3 ERIE ABY ROZWOIJAC CAŁĄ ŁYDKĘ I. Plecy 1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 4 x 8-12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 8-12 3) Poziomy wyciąg (wąski chwyt) 4 x 8-12 JA BYM DAŁ ALBO CWICZENIA 2 ALBO 3 JEDNO Z NICH [...]

[...] podobny do tego gdy wykonujesz bijąc brawo Ramię nie traci kontaktu z bokiem ciała podczas ruchu. Druga wersja ćwiczenia to po prostu ruch odwrotny, wykonywany na ławeczce aby zwiększyc zakres ruchu - do wewnątrz. mega pedantyczne podejscie do treningu:) Można i tak to ująć Chociaż ćwiczenia karku to bardziej na wzmocnienie niż na wzrost masy.

[...] obciazenie 15 kg 4 serie 12 powtorzen przerwa miedzy seriami po 20 sekund Wyciskanie sztangi na lawce obciazenie 30 kg 4 serie 12 powtorzen. Przysiady ze sztanga "na karku" 4 serie 12 powtorzen (pusta sztanga - 20 kg) bo narazie nie dam rady dotrwac do konca serii wszystkich. W pozycji siedzacej przyciaganie do siebie sznura obciazenie 10 [...]

[...] - 3 serie po 20-25 powtórzeń ŚRODA - mięśnie grzbietu, trójgłowe ramion (triceps) GRZBIET 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x15 2. Ściąganie drążka do karku - 4 serie po 12-15 powtórzeń 3. Siedząc przyciąganie drążka wyciągu poziomego - 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- [...]

[...] na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem) 3.unoszenie bokiem hantle [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]